ចង់សម្រក ក្បាលពោះ​​​ គួរអនុវត្តនូវ វិធីសាស្រ្តទាំង ៧​ នេះ

ចង់សម្រក ក្បាលពោះ​​​ គួរអនុវត្តនូវ វិធីសាស្រ្តទាំង ៧​ នេះ

 

បុរស និងស្រ្តីភាគច្រើន ជៀសមិនផុតពីការដុះក្បាលពោះ ដែលធ្វើឲ្យសម្រស់របស់អ្នកបាត់បង់មួយកម្រិត។​ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តងាយៗដែលអាចជួយអ្នក ឲ្យសម្រកក្បាលពោះដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រាស់ឪសថ។

១. មានបម្រុងរាង្គកាយ

បេះដូងនឹងដើរតួនាទីជួយសម្រកក្បាលពោះ និងកន្លែងផ្សេងទៀតដែលដុះខ្លាញ់ក្នុងសារពាង្គកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើឲ្យ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ដូចជា រត់ ជិះកង់ ឬក៏ហែលទឹក សារពាង្គកាយរបស់អ្នកនឹងដុតខ្លាញ់មិនល្អនោះចោល។

២. ជៀសវាងការហាត់តែក្បាលពោះ

អ្នកត្រូវរលាស់ដៃ ជើង កាច់ចង្កេះ ជៀសវាងការហាត់តែក្បាលពោះដែលធ្វើឲ្យ សាច់ដុំ ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

៣. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលដំណេក ៦ ទៅ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានជាតិខ្លាញ់មិនល្អតិចជាង អ្នកដែលគេង តិចជាង ៥ម៉ោង ឬលើស ៨ ម៉ោង បើប្រៀបធៀបក្នុងរយៈពេល ៥ឆ្នាំ។

៤. ទទួលទានជាតិប្រ៉ូតេអ៊ីន

បើតាមអ្នកជំនាញ បានឲ្យដឹងថា​ អាហារដែលមានជាតិប្រ៉ូតេអ៊ីនខ្ពស់ អាចការពារ ប្រឆាំងនឹង អាំងស៊ុយលីន ដែលជួយការពារអ្នកមិនឲ្យមានខ្លាញ់ក្នុងក្បាលពោះ។

៥. គ្រប់គ្រង ស្ត្រេស ឲ្យបានល្អ

គ្រប់គ្នាត្រូវមានរបៀបក្នុងការគ្រប់គ្រង ស្ត្រេស របស់ខ្លូនឲ្យបានល្អ វាប្រសិនបើយើងគ្រប់គ្រង ស្ត្រេសមិនបានល្អ វានឹងធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកមានបញ្ហា។ ការកម្សាន្តជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និង​ហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីកំចាត់ជាតិពុលដែលមានក្នុងសារពាង្គកាយ។

៦. ទទួលទានទឹកខ្មេះ

តាមការសិក្សាក្នុងប្រទេសជប៉ុន​ បានបង្ហាញថា ការទទួលទានទឹកខ្មេះ មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ជាប្រចាំ ក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៏ ជួយ​បញ្ចុះខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងទឹកខ្មេះជួយដុត​ខ្លាញ់ក្នុងសារណាង្កកាយរបស់អ្នក។

៧. ទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការទទួលទានទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឲ្យ ខ្លួនរបស់អ្នកមានតុល្យភាព ហើយធ្វើឲ្យសារពាង្គកាយរបស់អ្នកដំណើរការល្អដូច្នេះអ្នកអាច បំពេញកិច្ចការរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិនភាព។

ការបរិភោគអាហារនិង ការហាត់ប្រាណត្រូវមានតុល្យភាពនឹងគ្នា។